Как настроить свой биологический ритм и избежать проблем со сном во время Рамадана

Врачи фиксируют рост числа пациентов в психологических клиниках во время Рамадана. Причина — нарушение биологических ритмов из-за недосыпа и изменения режима сна. Это приводит к бессоннице, головным болям и резким перепадам настроения.

Доктор Хала аль-Аблам, специалист по психическому здоровью, объясняет, что Рамадан меняет "среду сна" четырьмя способами. Люди ложатся спать позже из-за сухура и ночных собраний. Сон становится прерывистым — короткие ночи плюс дневной отдых. Поздние плотные ужины замедляют засыпание и вызывают изжогу. А вечерний кофеин, никотин и яркие экраны блокируют выработку мелатонина.

Симптомы нарушений сна делятся на ночные и дневные. Ночью это трудности с засыпанием, частые пробуждения, беспокойный сон и кошмары. Днем — чрезмерная сонливость, рассеянность, раздражительность, утренние головные боли и тяга к сладкому как способ компенсировать недостаток энергии.

Доктор Мидхат ас-Сабахи подчеркивает, что проблема не в количестве сна, а в нарушении его структуры. Организм привык к определенному суточному ритму, который регулируется светом и темнотой. Когда этот ритм сбивается, страдает концентрация, память и способность принимать решения.

Но есть и хорошие новости. Доктор Науфаль Ияд отмечает, что рабочий день в Рамадан сокращается на два часа, что дает больше времени для отдыха. При правильном подходе этот месяц может стать возможностью сбросить вес, дать отдых пищеварительной системе и восстановить полезную микрофлору кишечника.

Как наладить сон в Рамадан

Врачи предлагают простой план. Вставайте в одно время и сразу проводите 20-30 минут на солнце — это поможет лучше засыпать вечером. Последний кофеин должен быть минимум за восемь часов до сна. Тяжелую пищу не ешьте за три часа до сна, избегайте сладкого и жирного на сухур.

Дневной сон должен быть коротким, после магриба его лучше избегать совсем. Легкая физическая активность — 20-30 минут ходьбы через два часа после ифтара или перед ним — тоже поможет.

Исследования показывают, что правильный пост в Рамадан положительно влияет на здоровье: снижает вес, улучшает уровень холестерина и укрепляет иммунитет. Главное — не превращать священный месяц в марафон бессонных ночей.